tiistai 11. elokuuta 2015

Jaanan elämäntaparemontti !

Tähän alkuun haluan nykyisille pt-asiakkailleni sanoa, että te kaikki olet 100% mukana omassa projektissanne. Kaikista en pystyisi kirjoittamaan vaikka haluaisin !!!

Jaanan elämäntaparemontti...kuinka kaikki alkoi:
Jaanan on ollut Palatsin jäsen alusta saakka ja käynyt Emman tunneilla jo ennen Palatsia. Tunsin hänet jo entuudestaan ja tiesin, että liikkuu suhteellisen paljon.
Jaanan oli mukana kevään juoksukoulussa ja sai sieltä sysäyksen juoksuharrastukselle, mutta kumminkin Jaanan halusi vielä enemmän,  henkilökohtaisempaa niimpä juhannuksen jälkeen aloitimme Jaanan kanssa ½ vuoden yhteisen projektin.

Jaana ei niinkään ollut ylipainoinen vaan ajatus oli että saadaan kroppaan vähän kiinteyttä ja niinkuin kaikki naiset Jaanankin tiesi heti sanoa, että tästä ja tästä pitää saada pois....mutta ei ole sitä täsmähoitoa vaan kokonaisvaltaisesti sanoin minä :)

Testauksella lähettiin liikkeelle, otettiin ympärysmittoja ja painot ym. sekä teimme niin sanotun Palatsin lenkki -testin ja lihaskuntotestit 30s. toistotesteinä (vatsat, selkä, etunojat ja kyykky).

Lähtöpaino oli 23.6. Jaanalla 85,6 kg ja vyötärön ympärys 85 cm . Pituutta Jaanalla on 179 cm(tässä nyt jotain mainitakseni)
Lihaskuntotestien osalta Jaana oli ihan Ok kunnossa, mutta parannettavaakin vielä onneksi on.

Testien pohjalta ja Jaanan toiveiden sekä tavoitteiden mukaan aloin miett ohjelmaa. Tässä vaiheessa Jaana sai tehtäväkseen ruokapäiväkirjan pidon, minkä hän tekikin perusteellisesti, työkaluna minulle mitä loistavin, koska siellä oli rehellisesti kaikki ja myös ongelma, miksi se rasva ei lähe vaikka kuinka "pumppaa".

Kuntosalille teimme Jaanalle ohjelman, joka tuo  mahdollisuutta treenata ilman aikatauluja vaikkakin Jaanan suokkari on selvästi tuolla ryhmäliikunnan puolella, mutta saataisiin sitä monipuolisuutta. Lisäksi lenkkejä tuli ohjelmaan 3-4 krt/vko arkikiireiden mukaan, koska vuorotyö ja ajomatkat vievät aikaa myös perheen lisäksi.
Ravintopäiväkirja palajasti sen karun totuuden...liian vähän ja liikaa sokeria etenkin juomien muodossa.
Lähdettiin korjaamaan rytmiä, sen jälkeen laatua ja energiajuomat "miksi juot niitä" -kysymyksen alle...niin Jaana sai juomia vähennettyä kun  ja tulokset ovat olleet reilun kuukauden työn jälkeen aika huikeita.
Jaananlla aivan huikea treenitsemppi päällä ja tottakai tulokset motivoi, nyt täytyy yrittää jarruttaa ettei mee mahottomuuksiin :)

Jaanan punnittiin viimeksi 4.8. ja paino oli pudonnut 81 kg:n. Jaksamista ja virtaa pisaa sekä vartalon mallista pystyy jo nyt päättelemään, että sitä "hötöä" on lähtenyt kyllä jo jokunen senttikin.
Kesälomat Jaanalla vietetty ja normi arki alkanut, nyt joutuu miettimään taas tarkemmin varsinkin sitä ruokapuolta..
Huikea on ollut meidän alkumatka ja Jaanan sitoutuminen 100%, tästä on hyvä jatkaa...


maanantai 10. elokuuta 2015

Vuosi elämää Palatsilaisena :)

Niin se vuosi on mennyt Emman kanssa Palatsilla.
Viime vuonna tähän aikaan elettiin hyvin jännnittävää vaihetta, mitä tästä tulee ja mieten ihmiset suhtautuu. Nyt jälkeenpäin voin sanoa, että mukavastihan kaikki on sujunut. Ja pitkälle on päästy ja rohkeasti koitetaan lähteä Palatsia kehittämään.

Mutta moni on pyytänyt että kirjoita jotain itsestäsi, tässä vähän taustaa kuka minä olen :)
Olen pohojalaaset juuret vahvasti omaava liikunnanohjaaja, joksi valmistuin vuonna -95 Lapin urheiluopistosta. Liikunnanohjaaja oli mun haaveammatti jo yläasteella ja tässä nyt ollaan unelma-ammatissa bonuksena, että liikutan ihmisiä omassa yrityksessä loistavien osaajien ympäröimänä.

Matkan varrella olen koittanut itseäni kouluttaa ammatissani ja siinä suurena apuna ovat olleet edelliset työnantajani. Vuonna 2008 suoritin FAF - personal trainer -koulutuksen silloisen työntajani Kuntotuskeskus Kankaanpään avustuksella, missä myös opin tekemään työtäni monenlaisten asiakkaiden kanssa, joka kantaa edelleen eteenpäin nykyisessäkin työssäni.
Lisäksi olen suorittanut lisenssikoulutuksia mm. chiball, LAVIS, Zumba, piloxing ja LesMillsin Bodypump ja muita täydennyskoulutuksia ammatissani kehityksessä mukana pysyäkseni.

Ikää kun minulle on jo jonkin verran kertynyt, niin entistä tärkeämpää omassa työssäni jaksamisen kannalta on  oikea syöminen, liikunta ja riittävä uni.
Minä tykkään kokeilla omia rajojani, pitkillä matkoilla, kuten maratoni juoksut, pitkät massahiihdot, maastopyöräily ja nyt seuraavan kesän haasteena on ultrajuoksu Suomen lapissa ;)

Perheeseni kuuluu mieheni Teemu ja tyttäreni Henna 14v. Asutaan Siikaisissa, jotenka työmatkaa kertyy minulle n. 40 km suunta.
Meillä arki sujuu jo aika mukavasti omalla painollaan, koska jälkikasvu on jo rippikouluiässä, mutta vaikka työtäni rakastan yli kaiken on perheen vuoksi myös mietittävä ajankäyttöä...ei  voi olla 24/7 töissäkään.

Toivottavasti tulevaisuus menee niinhyvin kuin tällä hetkellä näyttää. Pt:nä toivon, että olisin helposti lähestyttävä ja teidän luottamuksen arvoinen. Ota hihasta kiinni jos kysyttävää, kaikella ei ole hintalappua :)
Tavataan Palatsilla - Mervi -

P.S. Jaanan matka - kirjoitus alkaa huomenna !