keskiviikko 22. maaliskuuta 2017

Tie tasapainoon ja terveyteen

Tässä blogitekstissä hierojamme Suvi kertoo oman tarinansa huikeasta painonpudotuksestaan ja elämäntapamuutoksestaan:

Nimeni on Suvi ja tässä olisi minun tarinani taistelusta ylipainoa vastaan.

Asiasta kertominen osittain myös hävettää minua, koska kerron kaikille, kuinka minusta tuli 145 kiloinen. Yritän kuitenkin ajatella, että olin eri ihminen kuin se joka tänään olen, joten aika olla rehellinen.



Olen ollut lapsesta asti ylipainoinen. Valitettavasti sain lapsena syödä kaikkea, mikä maistui hyvältä, mikä tarkoitti paljon rasvaa ja sokeria. Aamupalaksi söin usein pullaa ja leivoksia. Koulun jälkeen söin suklaata lähes joka päivä. Kasvikset jäivät syömättä: otin hampurilaisenkin välistä salaatin pois.

Täysi-ikäisenä, kun muutin omilleni, söin paljon valmisruokia. Kävin myös juhlimassa usein. Alkoholi ja pikaruoka saivat nopeasti painon nousemaan. Liikunta tuntui päivä päivältä pahemmalta. Lyhyetkin kävelymatkat saivat huonon olon; veri maistui suussa ja oli vaikea hengittää. Tottakai halusin laihtua, mutta se tuntui liian vaikealta etenkin kun ajattelin laihtumisen tarkoittavan pelkkää liikuntaa ja salaattia.

Työskentelin lähihoitajana vanhainkodilla. Lopulta tilanne paheni niin paljon, että selkäkivut aiheuttivat sairauslomia. Mittasin töissä verenpaineeni ja verensokerini: lukemat olivat pysäyttävät. En kuitenkaan kehdannut mennä edes lääkäriin. Tässä vaiheessa olin jo niin huonovointinen, masentunut ja pohjalla, että päätin kokeilla, jos saisin edes kymmenen kiloa painosta pois. Olin epätoivoinen.



Oli vuosi 2010. Minulla oli huonosti tietoa ruokavalioon liittyvistä asioista. Ajattelin vain, että pitää liikkua enemmän kuin syö. En juurikaan pystynyt tosin liikkumaan, joten vähensin aluksi vain ruoan määrää. Hain tietoa ravitsemuksesta ja muutin ruokavalioni täysin. Aluksi uudet raaka-aineet maistuivat pahalta, mutta hain tietoa aktiivisesti ja opettelin laittamaan ruokaa, joka oli terveellistä ja maistui hyvältä.

Vaakalukema muutti nopeasti 145 kilosta 135 kiloon pelkällä ruokavaliolla. Päätin jatkaa ja kokeilla, kuinka pitkälle voin tämän projektin viedä. Liikkuminen ei ollut enää niin työlästä, joten aloin käymään uimahallissa uimassa kahdesti viikossa. Päätin olla häpeämättä itseäni uimapuvussa vaan totesin päättäväisesti, että tämä ulkomuoto on vain väliaikaista.

Kilot karisivat nopeasti ja aloin käymään lenkillä. Aluksi pystyin kävelemään vain alle puoli tuntia, mutta kun kunto kasvoi, innostuin lisää liikunnasta. Pian leikkeilin jo päivittäin yli tunnin. Ruokavalionkaan kanssa ei tullut ongelmia, koska olin niin päättäväinen. Paino putosi puolessatoista vuodessa 65 kiloa.



Suuren painonpudotuksen jälkeen minulla oli haasteita opetella syömään normaalisti. En osannut kuin ylensyödä tai laihduttaa. Kamppailin asian kanssa pari vuotta ja jojoilin painoni kanssa. Jälleen lähdin hakemaan tietoa, miten muuttaa painonpudotus painonhallinnaksi.

Vuonna 2015 ystäväni raahasi minut Palatsin kuntosalille. Aluksi en paljonkaan nauttinut tästä, mutta kävin pari kertaa viikossa silti. Palkkasin kuukaudeksi kuntosalivalmentajan, että oppisin tekemään liikkeet oikein ja pääsisin ehkä kehittymään. Kun harjoittelu muuttui päämäärättömästä kuntopiiriharjoittelusta progressiiviseksi ohjelmaksi, rakastuin lajiin täysin.


Kuntosaliharjoittelun ansiosta aloin nauttimaan ruoasta uudella tavalla. Monipuolinen, tervellinen ruoka antaa energiaa. Söin säännöllisesti ja vaikka aluksi tämäkin tuntui työläältä, siihen tottui. Opin löytämään itselleni sopivan keinon, miten syödä kuudesti päivässä. Jos esimerkiksi tiesin, että seuraavana päivänä on kiire, tein koko päivän eväät edellisenä päivänä valmiiksi. Kokkasin suurempia määriä kerrallaan ja annostelin ruokaa annosrasioihin valmiiksi. Tämä helpotti arjessa paljon.

Kuntosalilla alkoi tulemaan tuloksia nopesti. Aluksi kävin neljästi viikossa, mutta se muuttui pian kuudesti viikossa harjoitteluksi. Olin elänyt koko elämäni oman kehoni rajoittamana ja ensimmäistä kertaa pääsin testaamaan kehoni rajoja. Kun tein elämäni ensimmäisen punnerruksen, aloin itkemään onnesta. Kun aloitin kuntosaliharjoittelun kaksi vuotta sitten, kyykkäsin ensimmäiset neljä kuukautta 11 kilon tangolla ennen kuin sain 20 kilon tangon kyykättyä. Tällä hetkellä ennätys on 90 kiloa.





Itseluottamukseni on noussut hurjasti viimeisen kahden vuoden aikana. Olen 30 vuotta kulkenut leuka rinnassa, hävennyt itseäni. Nyt olen ensimmäistä kertaa tyytyväinen siihen mitä näen peilistä ja hyväksyn itseni vikoineen kaikkineen. Jatkan edelleen samalla tiellä. Haluan kokeilla, mihin tämä tie vie ja testata kehoni rajoja sekä kehittyä.

Itseluottamus, mitä olen saanut näkyy myös kuntosalin ulkopuolella. Uskallan jahdata unelmiani. Sain rohkeutta lopettaa työt lähihoitajana ja aloittaa yrittäjänä. Toimin hierojana Hotelli Kantrin tiloissa, joka on minulle unelmien täyttymys, koska sieltä, Palatsin kuntosalilta, sain alunperin startin elää elämääni rohkeasti ja määrätietoisesti.



Määrätietoisuus ja innostus näkyy myös työssäni. Haluan kehittyä kehonhuollon ammattilaisena. Urheiluhierojaopintoni saan pian päätökseen ja minulla on jo suunnitelmia seuraavia opintoja varten. Haluan auttaa ja tukea ihmisiä voimaan mahdollisimman hyvin ja siksi pidän koulutusta tärkeänä.



Paljon on muuttunut ja vaikka olen omalla määrätietoisuudellani päässyt pitkälle, en unohda ihmisiä, jotka ovat minua matkalla tukeneet. Kiitos Palatsin henkilökunnalle, Riikalle, joka raahasi minut aikoinaan salille, Teukalle, joka opetti kuntosaliharjoittelun perusteet sekä Jukalle, joka on seissyt rinnallani, olin minkä kokoinen tahansa.

Kiitos kun luit tarinani.
Rakasta elämää, nauti liikunnasta ja oikein hyvää kevättä!




torstai 2. maaliskuuta 2017

Prinsessa Itsetunnoton… ei tällä kertaa!

Asiakkaamme Siru aloitti noin vuosi sitten huikean elämäntapamuutoksen, ja pyysimmekin häntä kirjoittamaan tarinansa myös tänne Palatsin blogiin !

Jokainen meistä tuntee tarinan itseään inhoavasta ylipainoisesta naisesta, joka peilikuvaa katsoessaan näkee vain kaksarin, roikkuvat allit, mahamakkaran ja yhteen hinkkaavat reidet. Naisesta, joka vaatekaupan sovituskopissa itkee, mahdollisesti myös vähän oksentaa suuhunsa, sovittaessaan mahdollisimman paljon jätesäkkiä muistuttavaa vaatetta. Naisesta, joka vetäytyy hiljaa nurkkaan, jotta kukaan ei huomaisi hänen valtavaa vatsamakkaraa, mikä- HUOM! -hänen omasta mielestään, valtaa koko huoneen. Naisesta, joka saa tästä kaikesta alemmuuden tunteesta ja itseinhosta tarpeekseen eräänä maailmaa mullistavana päivänä, polttaa roviolla kaiken epäterveellisen kodistaan (myös sen sohvan, missä niin monet kerrat on nautittu ah-niin-ihania juustonaksuja ja kebabbia!), pakkaa salikamppeet ja seuraavan vuoden piiskaa itseään salilla ja lenkkipoluilla kädet rakoilla ja lenkkarin pohjat puhki kuluen, kunnes nousee kisalavoille säihkyvissä bikineissä ja nollan rajaa hipovassa rasvaprosentissa kaiken saavuttaneena.

-         Hitokseen sarkastista ja kärjistettyä? Jep!
-         Meikäläisen tarina? Nöyp!

Oma stoorini onkin paljon tylsempi (lieneekö edes kannattavaa jatkaa lukemista?). Ei suurta draamaa. Ei sitä suurta ”Päätöstä”. Ei kyyneliä, hikeä kyllä sitäkin enemmän ja vertakin, kiitos oman tapaturma-alttiuteni..


Tämän suun soittamisen jälkeen lienee paikallaan antaa kasvot rääväsuiselle kirjoittajalle…


Tässä minä, Siru nimeltään, aikana, jolloin en ollut vielä hurahtanut liikuntaan ja omistin reippaasti rasvaa ja näyttävät ryntäät. Nykyään voidaankin puhua ryntäiden sijaan kansallispuvun taskuja muistuttavista nahkaläpyköistä (läskin vähenemisen haittapuoli, sääli sinänsä)!

Nyt kun tiedätte, miltä näytin, saattoi uteliaisuutenne herätä, mitä on tapahtunut ja miltä näytän nykyään, niiden kansallispuvun taskujen lisäksi siis…

Tämä tarina sai alkunsa reipas vuosi sitten ystäväni päätöksestä tehdä elämäntaparemppa. Itselläni ei ollut kyseinen asia mielessä ollenkaan, olin lihava, sinut itseni ja läskieni kanssa, rakastin sohvalla makaamista kera netflixin ja karkkipussin, eikä minulla ollut edes tarvetta muuttaa asiaa. Luonteeltani olen kuitenkin ”kaveria ei jätetä-tyyppi”, niinpä päätinkin ystäväni pyynnöstä lähteä mukaan Palatsille avoimien ovien viikolla. Tämän tein pitkin hampain ajatuksena: ”Ei vois vähempää kiinnostaa! Vihaan ryhmäliikuntaa. Vihaan niitä ärsyttäviä yli-innokkaita jumppabeibejä tiukoissa trikoissaan, eturivissä hyppimässä ponnarit heiluen. Vihaa niitä ylipirteitä jaksaajaksaa-ohjaajia huutamassa lavalla, kun itse yrität naama punaisena pysyä mukana, hikivirta valuen ja näet vain silmissäsi Sami Hedbergin, joka toteaa - Ei v***u välttämättä jaksa!”



No, ihminen on erehtyväinen! Vastaanotto olikin erittäin lämmin ja puitteet ihan huikeat! Jumppasali upea, musiikki hyvää ja ne ylipirteet jaksaajaksaa-ohjaajat oli kuitenkin mahtavia, innostavia ja kannustavia tyyppejä, eivät ärsyttäneet mua ollenkaan, päinvastoin! Puhumattakaan siitä, mikä olo liikkumisesta tuli! Kerta riitti ja hurahdin.



Kuin vahingossa liikkumisesta tuli uusi elämäntapa. Tällöin huomasin myös, että vanhat ruokatottumukset eivät sovi uuteen liikunnallisempaan arkeeni; nälkään ahmittu keksipaketti, hamppari tai jokin muu yhtä ah-niin-herkullinen-ruoka ei oikein toiminut pidemmän päälle. Ruokaremontti siis ja ihan näin maalaisjärjellä toteutettu!

Viikkooni mahdutin ensimmäisien kuukausien aikana 2-3 jumppaa. Koiratkin saivat innostuksestani osansa lenkkikunnon kohetessa ja kilometrimäärien kasvaessa.



Nälkä kasvaa syödessä – seuraava askel olikin oma saliohjelma. Kuntosalin ihmeelliseen maailmaan paneuduin iki-ihanan Annin ammattitaitoisella ohjauksella ja tsempeillä. En olisi ikinä voinut kuvitella, että tulee elämänvaihe, jolloin käyn kaksi kertaa salilla, useammassa jumpassa ja lukuisilla lenkeillä (jopa juosten!) joka viikko nauttien siitä ja ollen paljon energisempi ja iloisempi (ärsyttävä positiivisuuspelle nykyään!), kuin koskaan ennen.

Kuntosali ja sen hulluilta näyttävät laitteet olivat minulle täysin vieraita. Ensimmäinen ajatukseni oli, että rikon itseni ja laitteet. Sain kuitenkin ensiluokkaista opetusta, juuri minulle ja vammoilleni (rikkoutunut polvi, yliliikkuvat nivelet, murtunut häntäluu, murtunut kylkiluu jne… ja joku väittää, että olen riskialtis!) räätälöidyn saliohjelman ja täyden tuen.
Valokuvaus Tiina Uimaluoto

Valokuvaus Tiina Uimaluoto

Valokuvaus Tiina Uimaluoto

Valokuvaus Tiina Uimaluoto

Valokuvaus Tiina Uimaluoto

Valokuvaus Tiina Uimaluoto

Nyt olen vuoden verran onnistunut olemaan rikkomatta ainoatakaan laitetta tai itseäni.
Valokuvaus Tiina Uimaluoto

Läskit väheni ja kunto koheni, niinkö helppoa se on? Niin ärsyttävä, kuin vastaukseni onkin, niin kyllä se on helppoa. Se on helppoa, kun lopettaa olemasta laiska ja aikatauluttaa päivänsä järkevästi, korvaa sen sohvalla hengatun ajan liikunnalla. Jos se onnistuu meikäläiseltä, entiseltä liikunnan-vihaaja-laiskiaiselta, joka tekee kahta työtä, opiskelee ja pyörittää arkea yksin eläimineen päivineen, se onnistuu jokaiselta, joka sitä haluaa. 

Vanhat housut vs. uudet housut

Nyt kun olen antanut kuvan, että meikäläisen kohdalla asiat vain tapahtuu helposti, kerrottakoon tässä vaiheessa, että ensimmäiset kuukaudet kärsin jatkuvasta polvikivusta. Vanha vamma muistutti itsestään päivittäin, eikä ihmekään, ajatellen, kuinka kovalle rasitukselle se yllättäen joutui kyseisen ruhon alla! Toverinani myös useammat tapaturmat, kiitos varomattoman olemukseni… Onneksi olen vakuuttanut itseni hyvin!

Särkylääkkeiden, tukisiteiden ja kävelykeppien turvin on treenattu kerta jos toinenkin. Monesti sattui ja tuntui p*skalta, tein silti, enkä kertaakaan katunut treenin jälkeen.

Nyt kun katson aikaa taakse päin, en tiedä, kuinka olisin selvinnyt raskaasta vuodesta ilman elämäntapamuutostani. Tässähän saa ihan taputtaa itseään olalle, mutta halaukset täytyy osoittaa Palatsin supernaisille! Te teette ihan mielettömän hyvää työtä, ilman teitä olisin edelleen se sama väsynyt sohvaperuna.

Tässäpä minä nykyään, 25kg kevyempänä ja hitokseen onnellisempana!


Tästä on hyvä jatkaa – ekaa kertaa elämässäni: Kesäkuntoon 2017!

Reeniterkuin Siru, törmätään Palatsilla!

torstai 19. toukokuuta 2016

Mitä on LesMills ?

Heippa pitkästä aikaa :)
Lupasin kirjoitella blogiin vähän mitä tämä LesMills nyt sitten oikein on?

Les Mills tunnit ovat niin sanottuja lisensoituja tunteja ja kun tulet Palatsille sen huomaa myös meidän tiloissamme, että olemme Les Mills tunteja tarjoava sali :)
Tällaisilla tunneilla ohjelma on sama ohjaajasta riippumatta, mutta ei TOTISESTI tarkoita sitä, että olisimme ohjelmoituja robotteja, jotka puhuvat ja hengittävät samalla tavalla, vaan jokainen saa olla oma itsensä .Ohjelmat tulevat 3kk:n välein opeteltaviksi ohjaajille ja se vaatii oikeasti jokaiselta ohjaajalta paneutumista, ei se onnistu vain nappia painamalla, mitä useampi lisenssi sen enempi joutuu töitä tekemään. Lisäksi käymme opettelemassa uuden ohjelman jatkokoulutuksissa muutaman kerran vuodessa. Tämä taas takaa sen että asiakas saa taattua laatua eikä saman tunnin vaikeus tai raskaus vaihtele eri ohjaajien tunneilla. Lisenssituntinimike tulee siitä, että vain lisensoidut (koulutuksen käyneet ja läpäisseet) ohjaajat saavat ohjata tiettyä tuntia !!

Les Mills tunnit tunnistaa BODY-etuliitteestä. Tunneituin tunti on epäilemättä BODYPUMP

Palatsilta löytyvät Les Mills tuotteista:
BODYPUMP =Lihaskuntotunti, jossa käytetään tankoon laitettavia levypainoja. Koko kroppa käydään läpi aloittaen isommista lihasryhmistä (jalat, rinta, selkä). Tunnilla treenataan erityisesti lihaskestävyyttä, yhtä lihasryhmää harjoitetaan yhden biisin ajan (4-6 min). Tehokas vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle erityisesti, jos tähtäimessä on ennemmin kiinteät kuin suuret lihakset.
Palatsilla ohjaajalisenssin omaavat: Emma, Mervi, Anni ja Jenna (mammalomalla)


BODYCOMBAT=Itämaisiin taistelulajeihin ja nyrkkeilyyn perustuva aerobinen tunti. Tunti etenee intervallityyppisesti combat- (lyönti- ja potkuyhdistelmiä, hieman enemmän koreografiaa) ja power-biisien (”tykitystä”, paljon nyrkkeilyä ja juoksua) vaihdellessa.  Lopussa lyhyt lihaskunto (3-5 min) ja venyttely (5 min). Lisenssiohjaajiamme ovat : Anni Ja Jenna

SH´BAM=Sh’Bam yhdistää helpot, mutta äärimmäisen kuumat tanssiliikkeet yhteen soljuvaksi tanssitunniksi. Se onkin täydellinen tapa kohottaa peruskuntoa ja vapauttaa sisäinen starasi – vaikka et paljoa tanssia osaisikaan.
Treeneissä kuulet kuumimmat listahitit, tanssimusiikkia joka soi suosituimmissa yökerhoissa ympäri maailman, tuttuja klassikoita remiksattuna ja modernisoituja lattaribiittejä. Sh’Bam on sosiaalinen ja erittäin hauska tapa kuntoilla, sillä jokainen 45-minuuttinen treeni on elinvoimainen, energinen, uniikki ja monipuolinen. Lisenssiohjaajamme : Anni

CXWORKS=Jos etsit nopeaa ja tehokasta treeniohjelmaa, niin CXWORX on kuin luotu sinulle. Keskivartaloon keskittyvä CXWORX treenaa täydellisesti lihaksia jotka yhdistävät kehosi ylä- ja alaosan. Se on ihanteelinen treeni vatsalle ja pakaroille, samalla kehittäen kehon toiminnallista voimaa.
Se auttaa sinua juoksemaan nopeammin, pelaamaan kovemmin ja tulemaan vahvemmaksi. Se auttaa myös ehkäisemään vaurioita ja vammoja.
Koulutetut ohjaajat opettavat sinulle harjoituksen taustalla olevat periaatteet ja samalla motivoivat sinut harjoitukseen, joka haastaa sinut nousemaan uudelle tasolle. Lisenssiohjaajamme Mervi


Ja uusina syksyllä 2016 vakkaritunneiksi tulevat
BODY BALANCE=Joogaan pohjautuva tunti. Keskivartalon lihakset tulevat tehokkaasti treenattua. Tunti aloitetaan taijiin pohjautuvalla lämmittelyllä, josta siirrytään joogasta tuttuihin ja muunneltuihin asanoihin (soturi, aurinkotervehdys jne.). Tunnilla tehdään myös lihaskuntoa (selkä, vatsat) ja liikkuvuutta parantavia venytyksiä. Lopussa on muutaman minuutin rentoutus. Kenkiä ei tarvita. Lisenssiohjaajamme : Emma

RPM=RPM on Les Millsin kehittämä sisäpyöräilyn muoto, jossa ajetaan spinning-pyörällä voimakkaan musiikin tahdissa. Ohjaaja johtaa ryhmän kohti erilaisia simuloituja maastoja, joita ulkona pyöräillessäkin tulisi vastaan. On mäkistä maastoa, tasamaata, sekä myös rankkoja nousuja kohti vuorenhuippuja, unohtamatta etäisyys- ja aika-ajoja. Löydä sisäinen urheilijasi – hikoile ja polta kaloreita endorfiinin virratessa kehossa.
Lisenssiohjaamme: Mervi

Paljon myös kuulee puhuttavan negatiivista tästä lisensoidusta tuotteesta. Syitä voi olla toki monia, mutta Palatsilla ollaan kovasti tykästytty Les Millsin laatuun ja tuskin olemme kovin paljon erehtyneet. Asiakasmäärät illasta toiseen jo olevilla Les Mills tunneilla osoittvat sen että myös liikkujat tykkäävät siitä mitä pystymme heille tarjoamaan ja toivottavasti uutuus tuntimme syksyllä innostavat samalla tavalla :)

Jos et ole vielä kokeillut itse, niin koko toukokuun voit käydä kokeilemassa LesMills tunteja Palatsilta saatavalla passilla täysin veloituksetta. Tule rohkeasti kokeilemaan. Me opastamme sinut turvallisesti alkuun :) 

tiistai 23. helmikuuta 2016

PALATSIN SYNTY

Palatsin synty <3

Mistä kaikki aikoinaan lähti ja mihin olemme päässeet tähän mennessä? Palatsilla on tapahtunut huimasti, vaikka juhlimmekin vasta juuri 2- vuotis päiväämme :D
Seuraava mietelause on ollut koko tämän matkan lähellä sydäntäni:
Motivaatio on sitä, että pukee unelmiensa ylle työhaalarit <3
Olen Palatsin toinen yrittäjistä, useimmiten zumbasta tai fitnesmalli ajasta tuttu Emma ;)
Olen maalaistyttö lehmien keskeltä Venesjärveltä. Pienenä tuli harrastettua monen laista liikuntaa, niin virallista harrastustoimintaa, kuin hieman epävirallisempaa liikuntaa puissa kiipeilystä aina sonneja karkuun juoksien. Aluksi harrastuksiini kuului hieman taiteellisemmat lajit kuten pianonsoitto ja kuvataidekoulu, ne vaativat kuitenkin liikaa keskittymistä ja paikallaan oloa. Itse tiesin sen kyllä melkein heti, mutta vanhemmat uskoivat sen vasta sitten kun olin karannut kesken kaiken tunneilta ikkunasta ja joutunut siitä rehtorin puhutteluun. Olinhan siis erittäin kiltti muutoin, kaipasin vain liikuntaa, uusia taitoja ja haasteita polttavasti elämääni.

Hieman vanhempana harrastin vähän kaikkea laidasta laitaan: tanssia, kilpauintia, pesäpalloa ja nyrkkeilyä, mutta ehdottoman voiton vei joukkuevoimistelu ja musiikkiliikunta. Siitä lähtien olen haaveillut omasta peilisalista ja liikunnanohjaus urasta.

Lähdinkin opiskelemaan ensin Varalan Urheiluopistoon ja sieltä jatkoin uraani Vierumäen AMK puolelle, jonka aikana kävin vaihdossa Prahassa ja työharjoittelussa Kyproksella sukelluskouluttajana. Näillä reissuilla tutustuin, kiipeilyyn, melontaan, vaelluksiin, sukellukseen ja kaikkeen elämys/ matkailualojen liikuntamuotoihin. Reissussani näin paljon erilaisia kulttuureja, paikkoja ja ihmisiä. Olin nuorempana vannonut että kun Kankaanpäästä lähden, en ikinä tänne enää palaa. Kun reissasin ympäri Eurooppaa ja näin suurkaupunkeja tarpeeksi, halusin jo takaisin tänne kotiin, jossa kaikki on niin helppoa ja turvallista :)



Valmistuttuani palasin siis Kankaanpäähän ja nappasin ”Zumba aallosta” kiinni, mikä vielä tälläkin hetkellä riemastuttaa meistä monia. Olin samanaikaisesti yläasteen liikunnanopettajana ja illat toiminimi yrittäjänä.
Tällä aikaa hain myös Jyväskylän Yliopistoon monimuotopuolelle ja nyt olen valmis liikuntatieteiden maisteri.


Ajatus täysipäiväisestä yrittämisestä lähti pyörimään mielessäni tavatessani Rantasen Juhan, joka toimi ammattikoulun liikunnanopettajana ja lukion urheilulinjan valmentajana. Kummallakin oli samanlaisia haaveita yrittämisestä, joten päätimme yhdessä lähteä pienellä riskillä toteuttamaan unelmaamme ja perustimme Jämi Sports OYn.

Lähdimme liikkeelle kumpienkin vahvuuksista, Juhalla on vahva ja pitkä kokemus tyky-liikunnasta ja Jämin mahdollisuuksista, omaa sydäntäni lähellä oli taas ryhmäliikunta. Perustimme aluksi toimipaikkamme Jämille johon rakennutimme myös kiipeilyseinän. Myöhemmin sain Kulmalan Petriltä soiton joka muisti vielä minut, kun olin hänelle juuri valmistuttuani Vierumäeltä soitellut mahdollista jumppasali tilaa zumbaa ja muita jumppia varten useampi vuosi takaperin. Neuvotteluiden myötä alkoi myös Palatsin synty, ensin aputoiminimenä JämiPalatsi ja nyt Nykyisin nimellä Kuntokeskus Palatsi OY.
Etenemistahtimme oli melko hurja, tuli erittäin paljon uusia haasteita ja opeteltavia asioita, mutta se ei millään tavalla haitannut, sillä oma henkilökohtainen unelmani oli vihdoin ja viimein mahdollistumassa!
Haaveeni omasta peilisalista ja kaiken ikäisten ja kokoisten ihmisten liikuttamisesta, sekä terveellisten elämäntapojen opettamisesta oli vihdoin ihan oikeasti toteutumassa! En voi väittää, etteikö monia öitä olisi tullut valvottua jännityksestä, sekä ympärivuorokautisia päiviä olisi tullut huhkittu, mutta ehdottomasti SE ON OLLUT SEN ARVOISTA <3

Jo samana keväänä huomasimme Juhan kanssa että firmamme oli jakautunut ikään kuin kahdeksi eri firmaksi. Juha toimi Jämillä ja minä Emma toimin Kankaanpäässä likkojen kanssa. Pohdintojemme ja puntarointiemme jälkeen, mikä olisi viisainta, päätimme jakaa yrityksen kahdeksi eri yhtiöksi siten, että kummatkin saivat ne omaa sydäntään lähellä olevat toimipisteet. Minä jatkoin siis Kankaanpäässä Palatsilla ja Juha Jämi Sportsissa.


Alettuani perustamaan Kuntokeskus Palatsia, tiesin haluavani rinnalle yhtiökumppanin Palatsiin. Tiesin, etten ole yksin yrittäjä, toki olen ollut ja tiedän pystyväni siihen, mutta halusin sen ”tuki pilarin” vierelleni, jonka kanssa jakaa ilot ja surut. Lisäksi tiesin haluavani perheen pian ja saada nauttia vauva ajasta ihan rauhassa. Itselläni ei ollut mitään kiirettä kuitenkaan löytää kumppania vierelleni, mutta kuin taivaan lahjana näin juuri täydellisen henkilön Mervin kirjoittavan facebookissa, että hän oli irtisanoutunut vanhasta työstään Kuntokeskus Combista ja nyt avoimin silmin katseli tulevaisuutta ja etsi uusia työhaasteita itselleen. Mietin viikon pähkäillen ennen soittoa, mitähän Mervi vastaisi minulle? Mitä tästä ajateltaisiin? 
Mitkä ovat Mervin unelmat? Lopulta päätin, että meni ojaan tai allikkoon, kysyn, sillä muuten tulen miettimään aina mitä hän olisi vastannut :D Uskon vahvasti siihen että kaikella on tarkoituksensa. Soitto kannatti vaikkakin Mervi kertoi melkein ajaneensa ojaan kun kuuli kysymykseni. Varoittelin kyllä että nyt saattaa tulla hieman puskista, mutta kun ollaan tehty yhdessä tapahtumia ja töitä ja olen aina kunnioittanut sinua suuresti ammatissasi, mitenkäs olisi? Meillä Palatsilla on paljon nuorta intoa, mutta kokemusta puuttuu. Olen jatkamassa Palatsilla yksin yrittäjänä likkojen kanssa, mutta haluaisin sinut mahdollisesti yhtiökumppanikseni :D Mervi oli hetken hiljaa ja sanoi että nyt kyllä pitää pysäyttää auto ja jatkoimme sitten keskustelua, lopputuloksen te jo tiedättekin J Olen ollut niin kiitollinen uskalluksestani kysyä Merviä mukaan, kaikilla on oikeus tavoitella unelmiaan ja Mervi on osoittautunut täydelliseksi kumppaniksi vierelle niitä toteuttamaan.


Nyt on kulunut noin puolitoista vuotta siitä kun laitoimme hynttyyt yhteen ja aika on mennyt loistavasti. Olemme saaneet kehitettyä paljon Palatsia lisää pala palalta. Ensin saatiin uusi spinnisali ja pyörät ja nyt viimeisimpänä uuden kuntosalin, jota olen himoinnut fitnessmalli ajoista lähtie. Myös virtuaalispinning maisema näytöllä on tuonut suuren lisäarvon, sillä se mahdollistaa myös aerobisen liikunnan mahdollisuuden klo 5-24 joka päivä, jos ryhmäliikuntatuntiemme aikataulut eivät aina sovi omaan kalenteriin.








Arkemme luistaa mainiosti ja ihanat asiakkaamme antavat voimaa ja intoa arkeemme. Mielestäni tärkeimpiä asioita työssä ja arjessa on se, että nauttii ja tekee juuri sitä mitä haluaa, silloin jaksaa parhaiten. Tämän loistavan pohjan antavat mielestäni meidän LOISTO TIIMI ja HUIPPU ASIAKKAAT, jolloin jaksaa mainiosti hieman huonommatkin päivät. Nyt odotellaan innolla jo kesää ja ulkoryhmien alkua, sekä junaillaan koulutuksia ja uusia tuulia ensisyksylle ;) Paljon olemme saaneet aikaan, mutta paljon on vielä kehitettävää. Mielestäni jatkuva kehittyminen ja kehittäminen ovat avainasioita hyvän hengen lisäksi tässä yhteisessä projektissamme: LIIKUNNAN ILOA, ITSEMME JA MUIDEN TÄHDEN ;)

keskiviikko 27. tammikuuta 2016

UUSI, PAREMPI JA TERVEELLISEMPI ELÄMÄ, MITEN PÄÄSEN ALKUUN?

Pitkästä aikaa jälleen kirjoittelen ja nyt lupaan jatkossa ryhdistäytyä bloggailujeni suhteen ;) 
Paljon on tapahtunut ja paljon tulee tapahtumaan jatkossakin. 
Tulen kirjoittelemaan myöhemmin vielä hieman enemmän myös omia kuulumisiani, mutta tässä kirjoituksessa panostan ajanhenkeen ja monelle hyvin ajankohtaiseen asiaan. 

NYT NIMITTÄIN TARTUTAAN KIINNI MEIDÄN UUDENVUODEN LUPAUKSIIN! UNELMIIMME, MITKÄ TOIVOMME JOKA VUOSI SAAVUTTAVAMME, mutta mitkä monesti jäävät vain kauniiksi ajatukseksi ilman konkreettisia toimenpiteitä ja tulosta. 
Seuraavat ohjeet auttavat sinua pääsemään alkuun ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSASI, dietit unohdetaan heti kättelyssä ;)

UUSI PAREMPI JA TERVEELLISEMPI ELÄMÄ, MITEN PÄÄSEN ALKUUN? 
Tässä 5 vinkkiä sinulle:

      1. LOPETA SELITTELY JA RYHDY HOMMIIN: Kaikki on itsestäsi kiinni, saat jos haluat ja olet valmis tekemään unelmiesi eteen töitä. Sinä pystyt jos vain viitsit ja haluat. Kun maltat edes hieman panostaa itseesi ja jaksamiseesi ja uskallat vaatia hieman omaa aikaa itsesi kehittämiseen, se tulee muille (esim perheenjäsenille) monin kerroin palkitsevampana takaisin. Ajanpuute, en osaa yms. ovat vain selittelyä. Hanki aikaa, tai opastaja opettamaan. Kun sinä voit hyvin, jaksat olla paljon ”parempi” ihminen myös muille ja hekin voivat paremmin ;)



      2. JÄRKEVÄN JA REALISTISEN TAVOITTEEN ASETTAMINEN: Etene pienin ja realistisin, mutta varmoin askelein eteenpäin. Ota aluksi tavoitteeksi liikkua esimerkiksi 2 kertaa viikossa ja korjaa yksi asia ruokavaliosta ja/tai levosta. Pyri etsimään liikuntalaji tai lajeja joista pidät. Ole maltillinen, sillä uusien elämäntapojen opettelu vaatii aikaa ja tahtoa. Kun tavoiteaika loppuu, on seuraavien ja ehkä haastellisempien lupausten vuoro, porras siis kerrallaan ;)

3. TEE TOTEUTUSSUUNNITELMA TAVOITTEILLESI: Eli milloin treenaat ja miten saat varattua ajan treenille? Monilla auttaa varata ajat kalenteriin ylös, jotta kalenteri ei vahingossa täyty kaikesta muusta ;) Millä tavoin toteutat ravintosuunnitelmasi? Tarvitsetko eväitä tai millä muistat juoda esimerkiksi sen 2-3 litraa vettä päivässä. Otatko vesipullon joka paikkaan mukaasi muistuttamaan esimerkiksi vedenjuonnista yms.

      4. VARASUUNNITELMA: Kaikki ei aina mene täysin nappiin, joten suunnittele varasuunnitelma. Miten nappaan itseäni niskasta takaisin kiinni kun tulen kipeäksi tai sorrun kerran, enkä hautaa taas koko projektia ensimmäisen vastoinkäynnin takia? Miten korvaan väliin jääneen jumppatunnin, kun työpäivä venyykin odotettua pidemmäksi yms. Tärkeintä on että muistat olla joustava, mutta myös päättäväinen ja jatkat aina vastoinkäynneistä huolimatta, niitä kun tulee meille kaikille väkisinkin aina jossain vaiheessa.





     5. LÖYDÄ TUKI TAVOITTEILLESI: 
      Elämäntavan muutokset eivät tahdo onnistua ilman ympärillä olevien ihmisten tukea. Saatko salille, lenkille tai jumppaan kaveria tai perheenjäsentä mukaan? Yhdessä kaikki on kivempaa ja aikatauluista pidetään kiinni tunnollisemmin. Sopiiko perheelle ravintomuutokset ainakin joissakin määrin? Helpompaa on kun kaikki pystyvät syömään samaa ruokaa, eikä suklaalevy kiusaa sinua illalla vieressä ;) Auttaako PT- sinua jaksamaan muutoksessasi paremmin? Suostuuko koko perhe sulkemaan älylaitteensa viimeistään 22.00 tai mielellään aikaisemmin? Nämä tietenkin omien tavoitteidesi mukaan ;)


TÄRKEINTÄ ON SIIS ALOITTAA NYT, EIKÄ SIIRTÄÄ MAANANTAILLE, USKOA OMAAN ITSEENSÄ JA RUVETA HOMMIIN PIENIN, MUTTA VARMOIN ASKELEIN JA SUURENTAA NIITÄ PORRAS PORTAALTA ;) – LIIKUNNAN ILOA ITSESI JA MUIDEN TÄHDEN -

- emma-

torstai 10. joulukuuta 2015

Jaanan huikea matka kevyempää ja TERVEEMPÄÄN elämään

Tähän alkuun haluan mainita, että kaikki kuvat tekstissä on Jaanan luvalla julkaistu :)

Tässä on Jaana huikean kalasaaliinsa kanssa kesällä 2015 ;) Hän ei varmasti osannut aavistaakkaan miten iso saalis ole tulossa...



Tästä kaikki alkoi 23.6.2015 Aloituspaino Jaanalla oli siis 85,6 kg. BMI 26,7 rasva% 35,2, luu-lihasmassa 28,9 ja viskeraalinen (sisäelinrasva) 6 ja vyötärönympärys 85cm.
Palatsin 12:10 syke 138 (juoksukoulu 2kk:ta juuri päättynyt, pystyi osan juoksemaanki jo) Lihaskuntotestit 30s. VATSAT 19 toistoa, SELKÄ 20, ETUNOJAPUNNERRUS 15 (pylly pystyssä :) ) KYYKKY 16 toistoa.

Jaana oli liikkunut paljon, helppoa kun siitä jo valmiiksi nauttii. Palatsin ryhmäliikunta ja lenkkeily koirien kanssa on  Jaanalle tuttua puuhaa...mutta silti Jaanan sanoja lainatakseni: "pitäis saada vähän kiinteemmäksi".
Jaanalla ei alkuperäinen tavoite ollut kuin että jos muutama kilo painosta pois ;)
Sen nyt pystyi nopeasti päättelemään, että se suurin ongelma on varmasti siellä ravintopuolella, jos liikkuu monipuolisesti useamman kerran viikossa ja silti...
JA kyllähän se ongelma sieltä löytyi ja helposti...sokerilla päivä käyntiin, sokeria pitkin päivää ja vähän vielä iltaankin. Valmiita eineksiä töissä jos niitäkään ja tyhjällä vatsalla nukkumaan kolmen tunnin jumppasession jälkeen ja hitto kun aamulla kolottaa ja väsyttää :) :) :) 

Lähdettiin korjaamaan Jaanan syöminen muutamalla asialla ja liikuntaan vähän rytmiä ja järkeä eli levättäkkin pitää, lisättiin myös kuntosaliharjoittelua, joka ei ollut aikatauluista riippuvainen, koska Jaanalla kuitenkin kaupanalalla hyvin vaihtelevat työajat.

Jaana oli heti alusta saakka asenne kohdillaan. Ohjeita alettiin noudattamaan, ei ollut tekosyitä, treeneihhin tultiin aina kun sovittiin ja jos minä jouduin säätämään sovittua tapaamista, niin pettymyksen pystyi kuulemaan Jaanan äänestä eli 100% oli käytössä.

Mutta sitoutumien myös näkyi välittömästi seuraavassa punnituksessa. Jaana alkoi tehdä töihin eväät ja päivä ei alkanutkaan energiajuomalla...4 vkoa projektia takana, paino 82,6 kg ! 



Tässä Jaana väriestejuoksun jälkeen...ois ollu piksu kuvaki, mutta jos nyt ei kuitenkaan :) Ei sillä etteikö sitä olisi jo voinut laittaa...paino oli tässä pudonnut jo 7 kg aloituksesta ja ollaan syyskuussa...ja senttejä lähteny monta :)

Jaanan paino oli 17.9.  78,4 kg, BMI 24,5, rasva% 30, luu-lihasmassa 31,2 % ja viskeraalinen 5. Tässä kohtaa otettiin myös niitä ympärysmittoja..rinta 91cm, vyötärö 86 (kesäjuomat :) ), lantio 100cm, käsiv 31,5 ja reisi 62cm...Palatsin lenkki 10:30 syke 157. VATSAT 19, SELKÄ 26, ETUNOJAT 18 (ja juu ei ollu pylly enää pystyssä) ja KYYKYT 22 !!!
Syöminen oli saatu tosi hyvään kuosiin, nyt vähän tarkistettiin nesteen saannin riittävyys ja syöminen tsekattiin myös treenien jälkeen, että palutuminen käynnistyy ja energiat riittää kiireisessä arjessa ;)

Tämän kuvan lisäsin tähän juttuun siksi, että tälläkin on äärimmäisen suuri merkitys tavoitteeseen pääsyssä ja onnistumisessa. Personal trainerina kuulen ihmisten arjesta ja elämästä kipeitäkin asioita ja se luottamus mitä tässä työssä saa asiakkaiden taholta kokea, sitä ei voi rahassa mitä ja täytyy myös muistaa että henkisellä hyvinvoinnilla on äärimmäisen suuri merkitys onnistumisprosessia. 

Minä tunsin Jaanan toki entuudestaan, mutta vain "morjes" -tuttuna :). Kaikki palaset osui kohdalleen meidän "suhteessa" ja nyt saadaan nauttia yhdessä työn tuloksesta, josta Jaaana saa otta kaiken kunnian itselleen, hän sen  teki, minä annoin vähän työkaluja, mutta Jaanan ne oli itse kokeiltava ja ottaa käyttöön, sitä en voinut hänen puolestaan tehdä !

Lopputestit 8.12.2015 Jaana nyt :)

Tää on varmaan yks tän joulun parhaista lahjoista, nähdä kuinka onnistuminen tuntuu hyvältä, ERITYISESTI JAANASTA :)

Lähdetään siis tuloksista: Palatsin Lenkki 10:15 syke 150, Lihaskunto testit VATSAT 20, SELKÄ 27, ETUNOJAT 21 ja KYYKYT 22. Alkutesteihin tullut huikeasti lisää !
Strategiset mitat: Paino 72,4 kg BMI 22,6, rasva 27,9, luu-lihasmassa 31,7% ja viskeraalinen 4
Ympärysmitat käsivarsi 30cm, rinta 87 cm, vyötärö 78cm, lantio 94 cm ja reisi 56 cm.

Ei juurikaan lisättävää. Mä oon niin ylpee Jaanasta, tavoite oli 23.6. että saatais "hötöö" pois kropasta ja lihasta tilalle. Ja niin saatiin. 
Jaanan kanssa puhuttiin testien jälkeen ja aika harvoin sitä monikaan miettii onnistumisen hetkellä, kun peilikuva on muuttunut ja vaatekoko on pienentynyt 42 kokoon 38, että mitä tämä muutos on tehnyt myös kropan sisälle terveystekijöihin ! Se kannaattaa aina muistaa elämantapa muutoksessa myös. 
Mä tiedän että Jaanan matka jatkuu. Hänellä on omat tavoitteet asetettu, mutta Jaana myös tietää, että vaikka meidän yhteinen projekti tältä osin päättyi, mua saa aina nypätä hihasta kun siltä tuntuu, ystävyys ei maksa mitään :)

Näitä ihania onnistujia on muitakin ollut tämän  vuoden 2015 varrella ja osan matka vielä jatkuu, 

Tärkeintä on muistaa olla rehellinen etenkin itselleen kun tälläiseen projektiin lähtee, vaikka sä maksaisit kuinka ja paljon sun pt:lle ja vaikka kuinka monelle uudelle paremalle...jos et ite oikeesti ole päättäny, että muutos tapahtuu, se ei tapahdu :)

Ihanaa joulunodotusta kaikille jotka jaksoitte lukea tänne saakka sateesta ja pimeydestä huolimatta. 
<3 Mervi

maanantai 16. marraskuuta 2015

Laiskurin päiväkirja

Rakas päiväkirja, tää marraskuu vie musta mehut. Aamulla ei meinaa jaksaa sängystä nousta, päivällä ei meinaa pysyä hereillä työpöydän ääressä ja illalla ei meinaa jaksaa raahautua Palatsille. Viime viikolla suunnittelin jumppaa melkein joka päiväksi, mutta käytännön toteutukseen asti pääsin vain yhtenä päivänä. Ja sekös sitä laiskuutta ruokkii. Kotisohva houkuttelee magneetin lailla torkkupeiton alle köllimään.

Laiskajaakon BodyPump-setti vai jotain aivan muuta?

 Sunnuntai-iltana tein sitten ryhtiliikkeen, pakkasin jumppakassin valmiiksi ja maanantaina suuntasin suoraan töistä Palatsille, jotta se kotisohvan kutsu ei ehtisi käydä liian suureksi. Ja siinäpä se juju olikin - Palatsin suuntaan piti ehkä vielä raahautua, mutta pois lähtiessä olo oli virkeä ja energinen. Liikkumisesta saa kummasti virtaa marraskuun harmauteen. Kannattaa kokeilla!

Marrasterkuin,

Sofia